Цигун для початківців

Динамічні й статичні вправи Цигун, які практикуються на заняттях, добре доповнюють одна одну. Статичний Цигун сприяє заспокоєнню розуму, зняттю емоційного, інтелектуального та фізичного напруження, гармонізує роботу нервової та ендокринної системи і тим самим позитивно впливає на функції організму в цілому. Динамічні вправи, крім описаних вище ефектів, посилюють м’язову енергію людини, розвивають гнучкість та м’якість, хорошу концентрацію та спрямовану увагу.

До програми групи входить вивчення класичних комплексів Цигун, динамічних вправ Тайцзи-Цигун, дихальних та медитативних практик, вправ для гнучкості та розслаблення.

Деякі комплекси Цигун, які ми практикуємо:

• «Лянгуншибафа» або «18 способів зміцнення духу та тіла»: активізація сухожильно-м’язових меридіанів, вибудовування фізіологічно правильних положень суглобів та хребта;
• «Бадуаньцзин» або «8 відрізків парчі»: оздоровчий вплив цих вправ спирається на єдність фізичних та психічних функцій організму людини, на зв’язок свідомості з роботою м’язів та внутрішніх органів;
• «Іцзиньцзин» або «Канон перетворення м’язів та сухожиль»: зміцнення м’язів спини та рук, збільшення статичної витривалості м’язів, збільшення рухливості суглобів рук, зняття напруження, тренування серцево-судинної системи;
• «Дао-інь»: зняття напруги м’язів спини, збільшення гнучкості хребта, відновлення рухливості тазостегнових суглобів;
• «Журавлина нога»: збільшення гнучкості та стійкості, комплекс сприятливо впливає на поставу, при коректному виконанні розм’якшує зв’язки, розкріпачує суглоби нижніх кінцівок, покращує кровообіг;
• «Летючий журавель»: знімає емоційну та м’язову напругу, сприяє відновленню після фізичних та психічних навантажень;
• «Чжаньчжуан» або «Стояння стовпом»: статичні медитативні практики для досягнення гармонійної єдності тіла, дихання та свідомості.