Що таке цигун?

Перш, ніж дати правильне визначення Цигун, необхідно отримати уявлення про поняття Ци і Гун.

Ци – це енергія, або природна сила, що наповнює Всесвіт. Це енергія, яка існує в небі, на землі та всередині кожного живого організму. Ци людини вважається особливим видом цієї енергії, що відрізняється від цієї землі, рослин і тварин. Ци завжди прагне рівноваги. При розбалансуванні власного поля Ци живого організму, останній хворіє або гине. Загалом Ци можна визначити як будь-який вид енергії, здатний демонструвати силу і міць.

Гун (скорочено від «гунфу») можна перекласти як «енергія та час». Будь-яке заняття чи вправу, потребує значних витрат енергії та часу для оволодіння ним, можна назвати гунфу. Таким чином, Цигун – це будь-який вид тренування, пов’язаний з роботою з Ци і вимагає витрат часу та зусиль. Виконуючи вправи Цигун, ми певним чином впливаємо на нашу внутрішню енергію Ци, врівноважуємо та гармонізуємо її циркуляцію, за рахунок чого відбувається природне відновлення та оздоровлення організму.

У цьому розділі Ви зможете ознайомитися з деякими комплексами, що практикуються в нашій школі, та їх впливом на організм.

«Чжан-чжуань» («Стояти як стовп»)

Стояння стовпом – статичні вправи, один із основних методів цигун-тренування. Приймаючи одну зі стовпових позицій, зосереджуючи свідомість на диханні, образі чи тілесному процесі, ми можемо гармонізувати діяльність нервової системи, роботу внутрішніх органів, покращити поставу, суттєво збільшити глибину та тривалість дихання. Ми використовуємо метод п’яти стовпів. Це п’ять поз, у яких використовується певний стан рук, що впливає на певний відділ хребта. М’язи тулуба починають розслаблятися, і хребет поступово приймає фізіологічно правильне положення, що сприяє покращенню кровообігу в кінцівках та нормалізується робота внутрішніх органів. Наприклад «стовп води» впливає на крижовий та поперековий відділ хребта, нормалізується діяльність нирок та сечостатевої системи. Докладніше про ефекти стовпів ви зможете дізнатись на тренуваннях в нашій школі.

Бадуаньцзинь (Вісім відрізків парчі)

Основним змістом системи бадуаньцзинь є фізичні та дихальні вправи у поєднанні з концентрацією уваги. Оздоровчий вплив цих вправ базується на єдності фізичних та психічних функцій організму людини, на зв’язку свідомості з роботою м’язів та внутрішніх органів. Темп виконання вправи – повільний і плавний, амплітуда рухів варіюється в залежності від індивідуальних можливостей людини, що дає можливість займатися людям широкого вікового діапазону, в тому числі з дуже низьким рівнем фізичної підготовки.

При систематичних заняттях відзначається значне зниження деформації хребта, покращення його рухливості, зміцнення зв’язок, кісток, збільшення сили м’язів, амплітуди рухів у суглобах, що є добрим засобом профілактики остеохондрозу, радикуліту, артриту. Дослідження китайських вчених показали, що у тих, хто займається, спостерігається поліпшення серцевої діяльності, стабілізується артеріальний тиск, підвищується витривалість до фізичних навантажень і швидше протікають відновлювальні процеси після них.

Завдяки використанню глибокого діафрагмального дихання збільшується життєва ємність легень, легеневий кровотік. Поліпшується кровотік у черевній порожнині, нормалізуючи перельстатику кишечника, ліквідуючи застійні явища у печінці. При заняттях у крові практикуючого знижується рівень холестерину, що забезпечує профілактику атеросклерозу. Цей комплекс включений до обов’язкової програми у початкових групах навчання.

«Іцзиньцзин» («Канон зміни м’язів та сухожилля»)

Комплекс був розроблений Да Мо (Бодхідхарма) – мандрівним учителем буддизму, що прийшов до Китаю з Індії. Оселившись у Шаоліньському монастирі (приблизно в 527 р.н.е.), він звернув увагу на фізичну слабкість ченців, і це його так засмутило, що він пішов на самоту на 9 років. За цей час він написав дві книги, з яких до нас дійшла лише одна – Іцзиньцзин («Канон зміни м’язів та сухожиль»). Ось уже 14 століть шаоліньські ченці практикують вправи, створені Да Мо. Ці вправи, весь час секретні, були відкриті широкому загалу лише в 20 столітті. Вони легкі, але користь від них відчувається незабаром. Вправи призначені не тільки для покращення кругообігу Ци та зміцнення здоров’я, але й для накопичення внутрішньої сили шляхом концентрації Ци у відповідних м’язах.

«Лянгун Шиба Фа» («18 способів зміцнення духу та тіла»)

Комплекс був розроблений на основі традиційних систем Цигун, що з давніх-давен практикувалися серед широких мас народу в оздоровчих цілях або для підготовки до занять бойовим мистецтвом, таких як «Вісім Відрізків Парчі», «Трактат про зміну м’язів і сухожиль» та ін. Найбільш раціональні та ефективні рухи та прийоми були зведені в єдину систему, призначену для лікування та профілактики захворювань шиї, спини, плечей, грудей, ніг, рук, а також хвороб внутрішніх органів. Вправи, що входять до комплексу, добре впливають на дихальну систему і дозволяють скинути психічну напругу. Кожна з цих вправ або окремий рух спрямована на певну частину тіла, зачіпаючи кожен суглоб, і в цілому весь комплекс терапевтично впливає на все тіло.

«Журавлина нога»

Комплекс призначений для збільшення гнучкості та стійкості, сприятливо впливає на поставу. При коректному виконанні розм’якшує зв’язки, зміцнює суглоби нижніх кінцівок, покращується кровообіг. За рахунок постійних поворотів у попереку – зміцнюються нирки, стимулюються органи травлення. Також комплекс дуже корисний для практикуючих бойових мистецтв.

Усі вищеописані комплекси, як і багато інших, практикуються у групах Цигун та Тайцзіцюань нашої школи.