Что такое цигун?

Прежде, чем дать правильное определение Цигун, необходимо получить представление о понятии «Ци» и «Гун».

Ци — это энергия, или природная сила, наполняющая Вселенную. Это энергия, которая существует в небе, на земле и внутри каждого живого организма. Ци человека считается особым видом этой энергии, отличающимся от Ци земли, растений и животных.  Ци всегда стремится к равновесию. При разбалансировки собственного поля Ци живого организма, последний заболевает или погибает. В общем виде Ци можно определить как любой вид энергии, способный демонстрировать силу и мощь.

Гун (сокращенно от «гунфу») можно перевести как «энергия и время». Любое занятие или упражнение, требующее значительных затрат энергии и времени для овладения им, можно назвать гунфу. Таким образом, Цигун — это любой вид тренировки, связанный с работой с Ци  и требующий затрат времени и усилий. Выполняя упражнения Цигун, мы определенным образом воздействуем на нашу внутреннюю энергию Ци, уравновешиваем и гармонизируем  ее циркуляцию, за счет чего происходит естественное восстановление и оздоровление организма.

В этом разделе Вы сможете ознакомиться с некоторыми комплексами, практикуемыми в нашей школе, и их воздействием на организм.

«Чжан-чжуань» («Стоять как столб»)

Стояние столбом — статические упражнения, один из основополагающих методов цигун-тренировки. Принимая одну из столбовых позиций, сосредотачивая сознание на дыхании,  образе или телесном процессе, мы можем гармонизировать деятельность нервной системы, работу внутренних органов, улучшить осанку, существенно увеличить глубину и длительность дыхания. Мы используем метод пяти столбов. Это пять поз, в которых используется определенное положение рук, которое воздействует на определенный отдел позвоночника. Мышцы туловища начинают расслабляться, и позвоночник постепенно принимает физиологически правильное положение, что способствует улучшению кровообращения в конечностях и  нормализуется работа внутренних органов. Например «столб воды» воздействует на крестцовый и поясничный отдел позвоночника, нормализуется деятельность почек и мочеполовой системы.  Подробней об эффектах столбов вы сможете узнать на тренировках в нашей школе.

«Бадуаньцзинь» («Восемь отрезков парчи»)

Основным содержанием системы бадуаньцзинь являются физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания. Оздоровительное воздействие этих упражнений  базируется на единстве физических и психических функций организма человека, на связи сознания с работой мышц и внутренних органов. Темп выполнения упражнения — медленный и плавный, амплитуда движений варьируется в зависимости от индивидуальных возможностей занимающегося, что дает возможность заниматься людям широкого возрастного диапазона, в том числе с очень низким уровнем физической подготовки.

При систематических занятиях отмечается значительное снижение деформации позвоночника, улучшение его подвижности, укрепление связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим средством профилактики остеохондроза, радикулита, артрита. Исследования китайских ученых показали, что у занимающихся наблюдается улучшение сердечной деятельности, стабилизируется артериальное давление, повышается выносливость к физическим нагрузкам и быстрее протекают восстановительные процессы после них.

Благодаря  использованию глубокого диафрагмального дыхания увеличивается  жизненная емкость легких, легочный кровоток. Улучшается кровоток в брюшной полости, нормализуя перельстатику кишечника, ликвидируя застойные явления в печени.  При занятиях, в  крови занимающихся снижается уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза. Этот комплекс включен в обязательную программу в начальных группах обучения.

 «Ицзиньцзин» («Канон изменения мышц и сухожилий»)

Комплекс был разработан Да Мо (Бодхидхарма) — странствующим учителем буддизма, пришедшим в Китай из Индии. Поселившись в Шаолиньском монастыре (примерно в 527 г.н.э.), он обратил внимание на физическую слабость монахов, и это его так расстроило, что он удалился в уединение на 9 лет. За это время он написал две книги, из которых до нас дошла только одна — Ицзиньцзин («Канон изменения мышц и сухожилий»). Вот уже 14  веков шаолиньские монахи практикуют упражнения, созданные Да Мо. Эти упражнения, прежде секретные, были открыты широкой публике только в 20 веке. Они легки, но польза от них ощущается очень скоро. Упражнения предназначены не только  для улучшения круговорота Ци и укрепления здоровья, но и для накопления внутренней силы путем концентрации ци в соответствующих мышцах.

«Лянгун Шиба Фа» («18 способов укрепления духа и тела»)

Комплекс был разработан на основе традиционных  систем Цигун, издревле практиковавшихся среди широких масс народа в оздоровительных целях или для подготовки к занятиям боевым искусством, таких как «Восемь Отрезков Парчи»,  «Трактат об изменении мышц и сухожилий» и др.. Наиболее рациональные и эффективные движения и приемы были сведены в единую  систему, предназначенную для лечения и профилактики заболеваний шеи, спины, плеч, груди, ног, рук, а также болезней внутренних органов. Входящие в комплекс упражнения хорошо воздействуют на дыхательную систему и позволяют сбросить психическое напряжение. Каждое из этих упражнение или отдельное движение направлено на определенную часть тела, затрагивая каждый сустав, и в целом  весь комплекс оказывает терапевтическое  воздействие на все тело.

«Журавлиная нога»

Комплекс предназначен для увеличения гибкости и устойчивости, благоприятно воздействует на осанку. При корректном выполнении размягчает связки, раскрепощает суставы нижних конечностей, улучшается кровообращение. За счет постоянных поворотов в пояснице — укрепляются почки, стимулируются органы пищеварения. Также комплекс очень полезен практикующим боевые искусства.

Все вышеописанные комплексы, как и многие другие, практикуются в группах Тайцзицюань и Цигун нашей школы.