Цілком незвичайний період у житті – вагітність. Усвідомлення того, що перебіг і результат цієї події визначають все подальше життя трьох людей (матері, батька та дитини) змушує замислитися.
Цигун та Тайцзицюань я відкрила для себе п’ять років тому. Ця практика дуже змінила мене та моє життя. З самого початку заняття для мене були альтернативою шейпінгу, методом підтримки фізичної форми. Згодом я зрозуміла, що у цьому знанні є відповіді на мої життєві питання. І практика стала щоденною. У той період моїми головними завданнями було створення сім’ї та пошук «своєї» справи. Тож можна сказати, що підготовка до вагітності зайняла чотири з половиною роки. Паралельно я набула професії інструктора.
Під час вагітності я вкотре переконалася, що йду правильним шляхом, практикуючи Цигун та Тайцзицюань. Оскільки багато загальноприйнятих складнощів цього періоду обійшли мене стороною. Дуже допомогло те, що я вступала в ці непрості дев’ять місяців, перебуваючи у чудовій фізичній формі, і могла іноді дозволити собі поблажки, промінявши тренування на сон чи легку прогулянку. Мені потрібно було просто підтримувати напрацьовану раніше форму, тому 3-4 занять на тиждень цілком вистачало. Дуже знадобилося знання безлічі різноманітних комплексів вправ. Іноді хотілося розслабитись, іноді зміцнити тіло, виникала потреба опрацювати дихання, потягнутися, розім’яти суглоби. Про всяк випадок я могла підібрати потрібний комплекс і займатися до останніх днів вагітності.
Незамінною практика Цигун та Тайцзицюань виявилася для відновлення після пологів. На третій день допомогли покращити самопочуття легкі розминальні та дихальні вправи. На десятий день поновилися повноцінні тренування. Ще два тижні знадобилося, щоби повністю відновити форму. Приємно через десять днів після пологів уміститися у джинси, що носила до вагітності.
У цій статті я хотіла б поділитися власним досвідом, який можна назвати так: «Тайцзіцюань, Цигун і Вагітність».
Отже, існує чимало книг про вагітність та пологи. Які ж їх основні рекомендації та проблеми, що обговорюються?
Але я, як інструктор Цігун і Тайцзицюань точно знаю, що бувати на повітрі і повноцінно дихати – це не зовсім одне й те саме, оскільки дихання може бути поверховим (дуже мало хто в наш час може дихати животом). І, перебуваючи навіть у екологічно чистому місці, організму може бракувати кисню. Здорово, що базовою навичкою в Цигун та Тайцзицюань є глибоке черевне дихання, і я з упевненістю можу сказати, що мені, будучи вагітною, кисню вистачало навіть у квартирі. Ще існує думка про ускладнення дихання в останні місяці вагітності. Пояснюється це тим, що матка велика і не дозволяє діафрагмі опускатися вниз, це, в свою чергу, заважає наповнитися легким. Для мене це залишилося тільки чиєюсь думкою, тому що на практиці з диханням було все гаразд.
Це завдання виникає для підготовки до пологів як допомога у розслабленні, знеболюванні, як метод уповільнення стрімких та прискорення затяжних пологів. На мою думку, якщо жінка до вагітності дихала глибоко і вільно, таким самим буде дихання протягом вагітності, і під час пологів її організм налаштується на потрібний тип дихання без додаткового навчання.
Багато пишуть про те, що під час вагітності внаслідок матки, яка давить на кишечник, виникає запор. Хоча, треба сказати, із цією неприємністю зустрічаються не лише вагітні жінки. Комплекси Цигун та Тайцзицюань здійснюють глибокий вплив на внутрішні органи. Так, черевне дихання (за рахунок чого відбувається масаж внутрішніх органів), положення тіла в стовпі, скручування корпусу, розтягування передньої стінки тіла призводять до розслаблення кишечника та його кращого очищення.
Існують різні припущення про причини токсикозу вагітності. Це і психологічне неприйняття вагітності, і особливості змін роботи травного тракту, є версія, що це сигнал про шкідливість уживаного продукту для організму дитини. Скрізь написано, що вагітній необхідно ретельно стежити, щоб харчування було здоровим. На мій досвід, якщо чогось хочеться з’їсти в період вагітності, то всякі поради на тему: “це не корисно, це не бажано”, – часто відкидаються, тому що з волею у вагітної слабко, працює в основному “хочу”. Думаю, що дуже складно змінювати звички у харчуванні під час вагітності. Здорово, що я до цього часу вже пройшла курс навчання в Школі цілющого харчування при Федерації Тайцзицюань і Цигун і встигла мати корисні звички в харчуванні. Тож токсикоз ми з малюком успішно минули. А корисні поради Вікторії Талащенко, спеціаліста Школи харчування, зробили моє меню ще різноманітнішим та кориснішим з урахуванням вагітності.
Йдеться про зміну настрою, тривогу, плаксивість, порушення сну, відчуття, що все якось не так, щось заважає та інше. Вагітним необхідно перебувати в спокійному настрої, щоб у достатку було відтворення гормонів щастя, які відправляються прямісінько до малюка і пишуться в його пам’ять і сприятливо впливають протягом пологів. І тут на допомогу приходить Цигун та Тайцзицюань. Достатньо 15-хвилинного комплексу та глибоке дихання, розслаблення, плавність та розкутість рухів роблять свою справу. Саме така практика призводить до відтворення гормонів ендорфінів. Тіло і розум огортає приємний спокій, свідомість перебуває у безмежному достатку від власного буття.
М’язи тазового дна мають бути розслаблені. Як підготовку до пологів рекомендується протягом вагітності щодня хоча б по 5-10 разів робити вправу Кегеля: на вдиху напружуєте м’язи, що оточують сечівник, піхву і задній прохід, на видиху розслаблюєте їх. Практикуючі Цигун і Тайцзицюань знають, що пульсація промежини в такт з диханням – це природний процес, як і пульсація серця, легенів, кишечника і йому не потрібно вчитися, якщо, звичайно, ви не втратили цієї здатності внаслідок хронічної напруги. На заняттях у Федерації відновленню цієї навички приділяється велика увага. І тому вагітна жінка, яка почала практикувати китайську гімнастику ще до вагітності з цим проблем не виникне.
У тілі вагітної жінки центр ваги зміщується. Це призводить до збільшення прогину в попереку та сутулості в грудному відділі, а також зі значним збільшенням ваги за короткий проміжок часу зростає навантаження на суглоби. Часто у майбутніх мам болить спина, особливо в ділянці попереку. Тим, хто знайомий із Цигун та Тайцзицюань одразу зрозуміло, що йдеться про вміння зберігати тіло у положенні стовпа та фізіологічно правильно розподіляти навантаження на суглоби. Вагітним рекомендують більше рухатися. Але, рухаючись з поганою поставою, рух призводить до напруги, втоми, дискомфорту, болю. Цигун та Тайцзицюань навчають, як за допомогою руху розслаблятися та наповнюватися енергією. Як інструктор можу сказати, що хоча цілком посильно, але далеко не швидко і непросто змінити свою поставу, становище суглобів, розслабити м’язові затискачі новачкам на перших заняттях. А вагітній жінці, на мою думку, це взагалі не під силу. Переконана, що цим питанням необхідно спантеличитися ще до вагітності.
В останньому триместрі ступінь рухливості тіла суттєво знижується. Але до пологів необхідно зберегти міцність та гнучкість м’язів. Особлива увага приділяється м’язам преса та ніг. При цьому відомі вправи на зміцнення преса – підняття корпусу в положення сидячи з лежачи та інші – не підходять для вагітної. Цигун та Тайцзицюань – це м’яка практика, що дозволяє зміцнити та підтримувати хорошу фізичну форму.
Актуальним питанням є збереження форми грудей. І на це питання є відповіді до Цигуна. Мені дуже подобаються в цьому сенсі практика стовпової роботи та вправи з комплексу «Канон перетворення м’язів та сухожиль».
Отже, щоденна практика Цигун та Тайцзицюань під час вагітності – це:
Всі ці вправи та комплекси вивчаються у групах Тайцзицюань та Цигун в нашій школі.
Для мене щоденна практика Цигун та Тайцзицюань – вже звичка. Не впевнена, що почала б дисципліновано займатися, якби до вагітності не робила цього, адже воля і прагнення розвитку не те, що рухає вагітною жінкою. А коли розтягнутися, подихати, опрацювати суглоби, розслабитися – це вже потреба, то такого роду догляд за собою легко продовжує вписуватися у повсякденний графік вагітної жінки.
Працюючи інструктором, я відзначала, що часто зміна своєї звичної постави є величезною працею. І щоб привчити своє тіло до щоденної гімнастики потрібна чимала завзятість. Поглиблення дихання часто дається не відразу і через дискомфорт, пов’язаний із незвичністю для організму отримувати більшу кількість такого необхідного кисню. Зміна звичок харчування на користь здоровішого, також потребує часу. І мені здається, що це не реально освоїти так, відразу, коли вагітність вже настала. Інша річ, якщо цей набір звичок вже був присутній у способі життя. Тоді все це миттєво служить на користь дитині, а також допомагає зробити фізичний та духовний стан жінки комфортнішим у такий важливий період життя. Саме тому для мене Цигун та Тайцзицюань – це спосіб життя!
Світлана Хіміченко, інструктор Тайцзицюань та Цигун
Ми зв'яжемося з Вами найближчим часом
