“Ідеальна” фігура та цигун

Перше, що спадає на думку при фразі «ідеальна фігура» – це розкручені параметри 90-60-90. Штучно створений образ жіночого тіла, який став основою побудови fashion-індустрії та модельного бізнесу. А для багатьох жінок результатом цього стали роками затверджена мода худнути, бездумно «сидіти» на модних дієтах, катувати себе несистемними фізичними вправами та завдавати всім цим шкоди власному здоров’ю. Неповноцінність цього не тільки у відсутності систематичного та комплексного підходу до проблем зайвої (або недостатньої) ваги конкретної людини. А ще в тому, що універсального числового позначення ідеальних пропорцій за визначенням не може бути і ідеальної фігури як такої не існує в природі!

Конституції тіла

У природному розмаїтті людської статури прийнято виділяти 3 основних типи:

– гіперстеніки: їм властиві широкі, важкі кістки, широкі, округлі форми, повільніший обмін речовин, ніж в інших типів, через це відбувається швидший набір ваги.

– нормостеники: мають середню ширину кістки, пропорційну м’язову фігуру, пристосовані більше, ніж інші типи до занять спортом, мають більшу витривалість;

– астеніки: виглядають крихкими та витонченими, мають вузькі кістки, нестачу жирової тканини, слабовиражені та нерельєфні м’язи, швидкий обмін речовин, що ускладнює процес набір ваги.

А яка різноманітність перехідних типів!

Саме тому модна в минулому формула «зростання – 100 = бажана вага» теж не спрацює в пошуку «ідеалу». Адже при однаковому зростанні для гіперстеніка та астеніка бажана вага дуже відрізнятиметься.

Цигун як оздоровча система

Бути здоровим – це норма!

Основа Цигун як оздоровчої системи – гармонізація внутрішніх процесів в організмі. Людина приходить до розуміння себе, потреб свого організму і з часом все приходить у норму, у тому числі вага. А що таке норма для вас?

У процесі самовдосконалення немає «ідеальних зразків», «загальноприйнятих норм». Окрім однієї: бути здоровим – це норма! Під час систематичних занять Цигун відбувається врівноваження внутрішнього стану і як наслідок – позитивні зміни зовнішнього вигляду практикуючого. Це називається гармонізацією постаті. Чи гармонійна ваша фігура?

Гармонійна фігура та цігун

 Першим кроком на шляху до гармонії стає розуміння себе

 Гармонійною можна назвати фігуру, якщо:

– ваша вага природна для Вашої статури;

– самопочуття (відчуття себе у своєму тілі) дозволяє підтримувати бажаний ритм та насиченість життя.

Першим кроком на шляху до гармонії стає розуміння себе, своїх потреб. Скільки вам потрібні рухів, скільки відпочинку? Яка активність (фізична та розумова) приносить вам задоволення, а яка стає джерелом стресу? Які продукти харчування наповнюють вас енергією, а які обтяжують та отруюють організм?

І тоді стає важливим оздоровлення організму загалом, а не судомна боротьба за цифру на екрані терезів. Вага – дуже неоднозначний показник. М’язи важчі за жирову тканину, людина складається з великої кількості води. І якщо в процесі корекції фігури керуватися показником ваги, то чи враховується при цьому набір м’язової тканини або втрата води? Це складно виміряти і часто абсолютно не враховується. І триває гонка за стрілкою терезів, як правило, всупереч власному здоров’ю. Також на коливання маси тіла людини впливає безліч факторів, серед них основне значення мають швидкість обміну речовин, рівень фізичної активності і характер харчування.

Цигун та обмін речовин

Швидкість обмінних процесів визначається роботою ендокринної системи, на яку впливає стан нервової системи людини. Цигун має виражену гармонізуючу дію на нервову систему людини. Ось основні механізми впливу цигун-практики – вплив на психічну сферу людини (підвищення стресостійкості) та ліквідація хронічного кисневого голодування.

Динамічні та статичні комплекси Цигун знижують рівень звичного збудження в корі головного мозку, підвищують здатність зосереджуватися на предметі спостереження, підвищують стійкість до стрес-факторів (фізичних та психічних). А якщо нервова система збалансована, її вплив на ендокринну систему відповідає поточним потребам організму.

Обмін речовин регулюється таким чином, щоб в умовах сезонних змін клімату, змін розумових та фізичних навантажень підтримувати фізіологічну для статури людини, для її генетично обумовленої конституції масу тіла. Цьому сприяє такий феномен занять цігун, як підвищення чутливості тіла, його стану та базових потреб, включаючи харчові. Що це означає для практикуючого?

Набувається здатність відчувати, чим викликана потреба поїсти – фізіологічним голодом чи стресом, який диктує потребу за звичкою «заїсти» проблему. Виходячи з цього, змінюється відношення до продуктів, порцій їжі. Об’єм та асортимент споживаної їжі наближається до запиту клітин тіла, а не до втіхи себе їжею.

Цигун практикує глибоке черевне дихання, що дозволяє усунути кисневе голодування клітин тіла. При цьому проходить відчуття розбитості, хронічної втоми, апатії, краще відчуваються резерви власної нервової системи – чи готова вона до наступних навантажень чи потрібен відпочинок. Людина вчиться вчасно відзначати у себе початкові прояви стресу та вживати заходів. Крім того, черевне дихання надає регулюючу дію на шлунково-кишковий тракт, покращує травлення та очищення кишечника.

Цигун та гіподинамія

Якщо вам властива гіподинамія (знижена активність), тіло дає про це знати фізичний дискомфорт, потребу розім’яти м’язи. Під час практики Цигун людина набуває здатності усвідомлювати, яке саме фізичне навантаження чи розтяжка потрібна для поліпшення самопочуття. Тому в тих, хто займається Цигун, потреба в русі збільшується, витривалість підвищується, з’являється бажання рухатися і отримувати від цього задоволення. А усунення гіподинамії сприяє поверненню до вашої фізіологічної норми.

Всі зміни ваги при заняттях Цигун мають плавний характер, відсутнє різке скидання маси тіла. Це на відміну від інтенсивних західних методик, що обіцяють швидкий видимий ефект. Але слід пам’ятати, що швидке зниження маси тіла в перші тижні пов’язане з виходом надлишку рідини (а разом з нею і мінеральних солей), що відбивається на тонусі та стані шкіри та волосся, нігтів, кісткової системи. Крім того, якщо інтенсивні фізичні навантаження не супроводжуються зміною раціону, зберігається схильність до повернення втраченої ваги.

Крім того, часто “накачування” фігури (несистемні інтенсивні фізичні навантаження) супроводжується наступною крепатурою, м’язовими болями. У Цигун за рахунок поєднання навантажень з глибоким повільним диханням це явище нетипове.

Усвідомлено ставтеся до вибору методики самовдосконалення. Краси, любові та здоров’я вам!

Ірина Волнянська, лікар, інструктор з Цигун