Во всех стилях тайцзицюань основой обучения является кулачная форма, т.е. серия взаимосвязанных, плавных техник, приемов, которые выполняются медленно и тщательно, с глубокой концентрацией, что делает ее одной из методик динамической медитации.

Мягкие сгибающие, вращающие, сжимающие и растягивающие движения кулачной формы, соединенные с глубоким дыханием, осуществляют прекрасный тонизирующий массаж мышц, сухожилий и органов, способствует разработке суставов, гармонизации работы нервной системы и системы кровообращения. Главная цель кулачной формы как части боевого искусства состоит в обучении расслаблено и эффективно двигаться, используя силу всего тела.

Термином туйшоу обозначаются упражнения, которые выполняются в паре и направлены на улучшение таких полезных при самообороне качеств, как чувствительность, устойчивость, работа ног, чувство расстояния и времени, координация, а также для тренировки умения выведения противника из состояния равновесия. Эти упражнения могут соответствовать установленным формам или выполняться в свободном варианте. Существуют и различные соревнования, в которых используют метод «толкающих рук».

Практика толкающих рук не предназначена, чтобы обучиться борьбе, хотя эти упражнения действительно связывают боевую стратегию и тактику с практическим применением кулачной формы. Это обучение, использование ограниченного числа действий во множестве ситуаций, чтобы ответить на движения противника естественно и спонтанно. Только когда есть хорошее понимание толкающих рук, рекомендуется начинать изучать самооборону.

Практикуя только стилизованную форму, независимо от того, как изящна она, это - только упражнения, такой подход не будет эффективен для самозащиты. Улучшение здоровья - это много, но это еще не все, так как для максимальной пользы должны присутствовать все аспекты искусства.

Боевая практика улучшает координацию, баланс, восприятие, силу, стойкость, упругость и точность в движениях. Это придает смысл движениям формы и, следовательно, позволяет выполнять ее на более высоком уровне. Именно форма основывается на техниках самообороны, а не наоборот. Работа ног и способы уклонения, которые тренируются методом «толкающие руки», сочетаются со стратегиями техник самообороны, которые разъясняются в классических трактатах тайцзицюань.

Целью данной группы является изучение и практика короткой кулачной формы, техник туйшоу ("толкающие руки") и саньшоу ("самозащита"), изучение гармонизирующих упражнений и комплексов цигун, ознакомление с базовыми понятиями и освоение ключевых принципов тайцзицюань и цигун, таких как:

- принцип сохранения правильной позиции (крепкие стойки и хорошая устойчивость, правильная осанка, положение туловища и головы, "наполненные", сильные руки);

- навык глубокого, ровного и спокойного дыхания;

- развитие способности к физическому расслаблению и концентрации;

- формирование навыка скоординированного, плавного, направленного и мощного движения;

- ознакомление с базовыми понятиями китайской философии;

- изучение тактических и стратегических особенностей тайцзицюань в техниках саньшоу и туйшоу.

В программе занятий:

- общеукрепляющие упражнения для развития силы, гибкости, выносливости;
- цигун - столбовая работа, дыхательные упражнения, статическая медитация, ицзиньцзин, журавлиная нога, тайцзи-цигун;
- изучение короткой кулачной формы (34 техники), динамическая медитация;
- базовые техники туйшоу (толкающие руки): толкание одной рукой, 4 направления, 7 звезд, 9 дворцов;

- методы контроля и перенаправления силы противника, выведения противника из равновесия;

- базовые техники саньшоу (самозащита);

- свободные толкающие руки.

Группа открыта для всех желающих практиковать тайцзицюань.

Подробнее о тайцзицюань вы сможете узнать из специального раздела на нашем сайте, посвященного этому искусству.

Некоторые статьи о тайцзицюань:

Введение

"Что такое тайцзицюань?"

"О тайцзицюань"

"Кулак Великого предела"

Оздоровительная практика
Тайцзицюань для здоровья

Самозащита
Чуть-чуть о туйшоу...
Самооборона и тайцзицюань

Философия и духовная практика
Познай себя и ты познаешь мир
Тайцзицюань как внутренний стиль ушу

"Дух в тайцзицюань"
Некоторые аспекты Инь-Ян в тайцзицюань