Истинно могучий побеждает самого себя

Тайцзицюань, цигун и беременность

«Не спугните ни одно ощущение,

как птицу робкую, продвига­ясь дорогами Мира неведомого…

Собирайте эти ощущения как жемчужинки Бесценные,

покрывшие ковер травы зеленой в по­ру предрассветную,

и складывайте этот дар неоценимый

в копилку опыта своего жизненного…»

Светлана Бондарь «Рождение в пространстве любви»

 

 

Тайцзи-цигун в период беременности – это средство поддержания хорошего самочувствия женщины, метод дородовой подготовки и  послеродового восстановления.

 

Данная практика называется внутренней. Это означает, что при внешне небольшой скорости и амплитуде движений, выполняется богатая внутренняя работа, которая позволяет лучше осознать свое тело и научиться эффективнее им управлять. Процесс чередования мобилизации с расслаблением, при правильном дыхании и физиологически комфортном положении тела, обеспечивает протекание обменных процессов в организме матери, а значит и транспортировку питательных веществ к плоду. Этот навык способствует повышению эффективности схваток в родах, когда необходимо в один момент полностью расслабляться и отдыхать между схватками, а в другой уметь активизировать мышцы и дать усилие в нужное место тела.

 

Каждое упражнение тайцзицюань и цигун воздействует на все тело в целом. На занятиях в мягкой форме тренируются мышцы активно участвующие в родовом процессе (мышцы пресса, ног, тазового дна). Уделяется внимание мышцам, сохраняющим форму груди. Укрепляются мышцы спины, это помогает преодолеть дискомфорт, связанный со смещением центра тяжести тела при беременности.

Уход за младенцем –  деятельность, характерно изменяющая осанку: наклон головы вперед к ребенку (нагрузка на шейный отдел позвоночника), частое ношение его на руках (нагрузка на грудной отдел), множественные наклоны, чтобы взять или положить малыша в кроватку (поясничный отдел). Могут возникнуть боли, с ними нужно уметь справляться. Несложные и эффективные комплексы, выученные вами в период беременности, помогут в этом. Двадцати минутной тренировки  достаточно, чтоб снять напряжение, выровнять позвоночник, значительно улучшить свое самочувствие.

 

Регулярные занятия в послеродовой период позволяют восстановить формы фигуры, осанку, повышают энергетический тонус организма, улучшают сон.

 

Тайцзи-цигун – это дыхательная практика. При брюшном дыхании происходит массаж внутренних органов. В период беременности это помогает избежать запоров, так как улучшаются функции органов желудочно-кишечного тракта, а также почек, которые важно поддержать на этом этапе.  На занятиях вы познакомитесь с основными типами дыхания, использующимися в родах. Но мало просто знать о них, так как в период родов никто не смотрит в конспект и не вспоминает о правилах. В этот момент будет важным отпустить тело, максимально расслабиться и сделать дыхание свободным. Этому навыку тоже нужно учиться.

 

Напряжение в теле,  спутанность в мыслях, негативные эмоциональные переживания – неразрывно связанные процессы. Расслабляя тело,  успокаиваются чувства, замедляется мысль – это позволяет вдруг видеть неожиданные решения в ситуациях ранее казавшихся сложными и непонятными. Упражнения на повышение гибкости, общее расслабление, дыхание, плавность и раскрепощенность движений приводят к воспроизводству эндорфинов – гормонов счастья. А что может быть важнее, чем счастье беременной женщины, и ее малыша под сердцем…

 

Светлана Химиченко – инструктор цигун и тайцзицюань

20.09.2010

Вернуться


«Истинная добродетель никогда не озирается назад на тень свою – на славу»

Гете